Termina el primer mes de este nuevo año 2009, dicen que nunca es tarde para empezar y pues hoy inciando febrero comenzare a llevar a cabo una serie de metas, entre ellas... quiero aprender a correr!!!!! y vaya que se necesita... el año pasado estuve en una competencia... Expedición Chetumal 2008 un prueba que consistio en kayac, ciclismo, nado y trekking... y mi desempeño en trekking? , uta, ni que decir....de lo peor...en la competencia para los todos los participantes trekking es igual a correr...y yo!!!! a veces caminando, otras veces caminando mas lento y con unas ganas tremendas de gatear o en su caso rodar.... seguro hubiese ido mas rapido jejeje... en fin primera pregunta como aprender a correr y despues de preguntar y andar checando miles de paginas por internet encontre algo adecuado a mi perfil .....woalaaaa!!!!!!!
PARA CORRER…
LA PRIMERA MEDIA HORA
Esta programación está concebida para que, tras diez semanas de entrenamientos, puedas correr durante 30 minutos ininterrumpidamente, entrenando un total de cuatro veces por semana. En dicho plan, ideado por Nick Troop y Steven Seaton, veran que se intercala, simultáneamente, caminar y correr.
1ª semana Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces
2ª semana Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.
3ª semana Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.
4ª semana Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces
5ª semana Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
6ª semana Correr 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
7ª semana Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces
8ª semana Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces
9ª semana Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces
10ª semana Correr 30 minutos ininterrumpidamente!
tomado de
www.runners.es
