PROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, SEGUNDA SEMANA
Primer dia: ejercicio suave de recuperación (30′), consiste en:
• caminar 15 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 12 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos
Tercer día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos
Cuarto día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos
Quinto día: ejercicio de larga duración (64′), consiste en:
• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos
• correr 3 minutos a paso lento
• caminar 10 minutos.
http://cambiar.wordpress.com/
lunes, 10 de enero de 2011
martes, 4 de enero de 2011
Para inicio de año saludos desde cancun!!!!!!!!!
Caminar y correr
Programa de inicio para principiantes:
Primera Semana ciclo de fortalecimiento
Sujeto de 34 años hipertenso 111/62, ppm 81, 99.800kg
El paso a caminar sera vivo,los intervalos de correr, sin embargo seran lentos y suaves, sin forzar en lo absoluto.
- Caminar 15 min a paso vivo
- Correr 2 min a paso lento
- Caminar 8 min a paso vivo
- Correr 2 min a paso lento
- Caminar 8 min a paso vivo
- Correr 2 min a paso lento
- Caminar 3 minutos para recuperar
http://www.cambiar.wordpress.com/
jueves, 14 de enero de 2010
PORQUE EL CICLISMO
Por que la bici y no el futbol? por que el ciclismo?bici y no el balon? ¿Por que ciclismo?Mucha gente me lo pregunta, cuando un sabado a las 12 de la noche tienes que marcharte para casa mientras toda la gente se va de fiesta y te preguntan: ¿Por que te vas? Mañana entreno, mañana corro...¿Y TU A QUE JUEGAS? ¿?¿?¿? Yo juego a la bici, soy ciclista. Las respuestas se ven en la cara del que pregunta, muchos expresan admiracion, otros se quedan de cruces,otros se rien.
La bicicleta es ese cacharro que todo el mundo uso alguna vez, por el que tienes predileccion cuando eres pequeño, es ese deporte tan duro y extenuante que te hace perder la consciencia, capaz de ponerte el corazon a 220 pulsaciones, capaz de hacerte vomitar sangre.Un deporte tan duro, como desesperante, en el que hay que ser paciente y tener sangre frio, ademas de tener cabeza, no solo son piernas, donde la cabeza hace falta no solo para aguantar el casco sino para hacerrte ver una escapada que te lleve al triunfo,la que te hace ver los ver los bajones y puntos debiles del contrario mientras bajas por una cuesta de barro a 50 por hora.Un deporte que es un estilo de vida, una forma de vida, el deporte de mas orgullo personal, donde solo y repito SOLO el propio esfuerzo de tu cuerpo te hace ser capaz de recorrer km y km, donde cada entrenamiento es una superacion personal, donde cada dia que montas cargas el saco con una anecdota nueva, un deporte que te hace brillar, llegar a lo mas alto, a ti solo, donde por mucho equipo que tengas no eres nadie si no eres bueno, si no tienes clase, sino tienes raza, si no tienes valor.Un deporte donde hay que echarle muchas ganas, donde hay que ser de otra pasta, para ser ciclista no vale cualquiera. Nadie se levanta un Domingo nevando a las 8 de lamañana para ir a una carrera a 400 km de tu casa, llegas a la parrilla de salida y se te rompe la cadena.Un deporte tan duro, que las caidas son parte de nuestro oficio, donde las claviculas, puntos de sutura, rodazuras y rodillas maltrechas son el pan de cada dia, es el amor por el deporte, por la bici, por el sacrificio y el sufrimiento el que te hace caerte un domingo estando 3º y correr ese mismo miercoles con la boca cosida. Es un sacrificio tal que te hace tocar el cielo, con colinas de 1700 metros, con caminos que solo 3 mas conocen, con pendientes del 21% en las que ni un coche sube, pero un hombre y su sacrificio y pundonor le hace aguantar y aguantar hasta el borde del infarto, cuando el sabor a sangre llega a la boca, cuando solo piensas "soy el mejor" "soy el mejor" "Lo voy a lograr, vamos, vamos vamos".Es ese deporte que hace emocionar a cualquiera, cuando ganas una carrera, cuando subes el puerto mas alto, el puerto mas duro, cuando entrenas con 0 grados y vuelves para tu casa de noche y congelado entero, cuando te vas a 1000 km de casa a competir, cuando corres 5 carreras en una semana, cuando te caes, cuando te haces daño, cuando en otros deportes una simple sobrecarga es 1 mes de baja y en el ciclismo corres hasta con una luxacion de hombro, cuando la gente te grita, cuando das espectaculo, cuando te apoyan, cuando te caes y te vuelves a levantar, cuando le echas mas ganas que nadie, cuando tienes una ilusion, cuando cada dia que montas en bici mas orgulloso te sientes, cuando te hace crecer como persona, cuando te hace madurar,la bicicleta te lo ha dado todo, te ha echo ver los problemas y solucionarlos de otra manera.Eres de otra pasta, eres ciclista. Te da igual el reconocimiento, la prensa, las medallas y el dinero, tu solo quieres caminos, monte, barro, un par de amigos y nuestras bicicletas.mmmmm ps la verdad no cae mal los reconocimientos medallas y el dinero jejeje aunque ya no tengas ni donde poner mas trofeos. Hay que ser muy hombre, para bajar a 100 km/h. por una carretera granizando, dejando de lado que solo te separan de suelo 2 ruedas de 28 '' tan estrechas como una moneda de 1€.Por todo eso, porque te sientes orgulloso de llevar un maillot con unos colores, de representar a tu region/pais alla por donde vas, porque todos aquel que usa a montarse en una bicicleta, sea amateur, sea un domingo o sea profesional, merece mi admiracion, porque cuando montas en bici y subes una cuesta y te dan ganas de ir para casa, porque ya piensas "esto no es para mi " "yo para eso no valgo" ...pero ahi se ve quien vale y quien no, quien tira la toalla y se va para casa al sofa o quien aguanta, sufre y sigue y sigue y sigue aunque tu pulsometro diga PARA tu sigues y sigues...porque???Porque eres ciclista,porque el unico rival eres tu mismo, porque lo seras hasta la muerte, porque eres un deportista de los pies a la cabeza, porque eres un sufridor nato y te mereces un OLE OLE Y OLE PORQUE TIENES VALOR¡¡¡¡¡. El que no esta dentro no sabe lo que es, como se vive,como se sufre.
AUTOR : ANONIMO
La bicicleta es ese cacharro que todo el mundo uso alguna vez, por el que tienes predileccion cuando eres pequeño, es ese deporte tan duro y extenuante que te hace perder la consciencia, capaz de ponerte el corazon a 220 pulsaciones, capaz de hacerte vomitar sangre.Un deporte tan duro, como desesperante, en el que hay que ser paciente y tener sangre frio, ademas de tener cabeza, no solo son piernas, donde la cabeza hace falta no solo para aguantar el casco sino para hacerrte ver una escapada que te lleve al triunfo,la que te hace ver los ver los bajones y puntos debiles del contrario mientras bajas por una cuesta de barro a 50 por hora.Un deporte que es un estilo de vida, una forma de vida, el deporte de mas orgullo personal, donde solo y repito SOLO el propio esfuerzo de tu cuerpo te hace ser capaz de recorrer km y km, donde cada entrenamiento es una superacion personal, donde cada dia que montas cargas el saco con una anecdota nueva, un deporte que te hace brillar, llegar a lo mas alto, a ti solo, donde por mucho equipo que tengas no eres nadie si no eres bueno, si no tienes clase, sino tienes raza, si no tienes valor.Un deporte donde hay que echarle muchas ganas, donde hay que ser de otra pasta, para ser ciclista no vale cualquiera. Nadie se levanta un Domingo nevando a las 8 de lamañana para ir a una carrera a 400 km de tu casa, llegas a la parrilla de salida y se te rompe la cadena.Un deporte tan duro, que las caidas son parte de nuestro oficio, donde las claviculas, puntos de sutura, rodazuras y rodillas maltrechas son el pan de cada dia, es el amor por el deporte, por la bici, por el sacrificio y el sufrimiento el que te hace caerte un domingo estando 3º y correr ese mismo miercoles con la boca cosida. Es un sacrificio tal que te hace tocar el cielo, con colinas de 1700 metros, con caminos que solo 3 mas conocen, con pendientes del 21% en las que ni un coche sube, pero un hombre y su sacrificio y pundonor le hace aguantar y aguantar hasta el borde del infarto, cuando el sabor a sangre llega a la boca, cuando solo piensas "soy el mejor" "soy el mejor" "Lo voy a lograr, vamos, vamos vamos".Es ese deporte que hace emocionar a cualquiera, cuando ganas una carrera, cuando subes el puerto mas alto, el puerto mas duro, cuando entrenas con 0 grados y vuelves para tu casa de noche y congelado entero, cuando te vas a 1000 km de casa a competir, cuando corres 5 carreras en una semana, cuando te caes, cuando te haces daño, cuando en otros deportes una simple sobrecarga es 1 mes de baja y en el ciclismo corres hasta con una luxacion de hombro, cuando la gente te grita, cuando das espectaculo, cuando te apoyan, cuando te caes y te vuelves a levantar, cuando le echas mas ganas que nadie, cuando tienes una ilusion, cuando cada dia que montas en bici mas orgulloso te sientes, cuando te hace crecer como persona, cuando te hace madurar,la bicicleta te lo ha dado todo, te ha echo ver los problemas y solucionarlos de otra manera.Eres de otra pasta, eres ciclista. Te da igual el reconocimiento, la prensa, las medallas y el dinero, tu solo quieres caminos, monte, barro, un par de amigos y nuestras bicicletas.mmmmm ps la verdad no cae mal los reconocimientos medallas y el dinero jejeje aunque ya no tengas ni donde poner mas trofeos. Hay que ser muy hombre, para bajar a 100 km/h. por una carretera granizando, dejando de lado que solo te separan de suelo 2 ruedas de 28 '' tan estrechas como una moneda de 1€.Por todo eso, porque te sientes orgulloso de llevar un maillot con unos colores, de representar a tu region/pais alla por donde vas, porque todos aquel que usa a montarse en una bicicleta, sea amateur, sea un domingo o sea profesional, merece mi admiracion, porque cuando montas en bici y subes una cuesta y te dan ganas de ir para casa, porque ya piensas "esto no es para mi " "yo para eso no valgo" ...pero ahi se ve quien vale y quien no, quien tira la toalla y se va para casa al sofa o quien aguanta, sufre y sigue y sigue y sigue aunque tu pulsometro diga PARA tu sigues y sigues...porque???Porque eres ciclista,porque el unico rival eres tu mismo, porque lo seras hasta la muerte, porque eres un deportista de los pies a la cabeza, porque eres un sufridor nato y te mereces un OLE OLE Y OLE PORQUE TIENES VALOR¡¡¡¡¡. El que no esta dentro no sabe lo que es, como se vive,como se sufre.
AUTOR : ANONIMO
sábado, 12 de diciembre de 2009
PRÓLOGO DEL LIBRO "INICIARSE EN TRIATLÓN", POR BOB BABBITT
Publicado por armadillos
Triatlón.
Hay algo emocionante en esta palabra. Hay algo aún más especial en ese deporte. Contémplese por televisión el Campeonato del Mundo de Triatlón Ironman en Hawaii, y se verá a solitarios atletas resistiendo durante la carrera despiadados vientos contrarios a lo largo de algo más de 180 km y luego serpenteando a través de los campos de lava en condiciones parecidas a una sauna. La mayoría de las personas piensan que no hay posibilidad alguna de que puedan hacer algo así en su vida. ¡Qué caray!, la mayor parte de la gente piensa que no existe ni la más remota posibilidad de que siquiera deseen hacerlo.
Pero tú no formas parte de la "mayoría". Tú eres de los que, cuando ven a gente formando tremendos desafios físicos y mentales, piensas: "Me pregunto si yo sería capaz de hacerlo".
¿Sabes que te digo? Qué si puedes, y que si usas este libro como guía, lo conseguirás.
La parte más dura del triatlón es salir por la puerta de casa. Sal por la puerta y ve a la piscina. Sal por la puerta y monta en tu bicicleta o realiza una sesión de bicicleta estática o de rodillo. Sal por la puerta y pon un pie delante del otro para correr en torno a la pista del polideportivo más cercano.
Para convertirse en jugador de baloncesto o beisbol, o en futbolista, se requiere un tipo corporal específico, reflejos rápidos y extraordinaria coordinación óculo-manual. Para el triatlón, lo único que se necesita es ponerse.
Lo digo en serio. Si uno va a la piscina, se convertirá en un mejor nadador; si se monta en bicicleta, uno mejorará como ciclista; y si se corre, se acabará por correr mejor. Garantizado. Todos nadábamos, montábamos en bicicleta y corriamos de niños. Si uno jugó en la playa, trabajó como repartidor en bicicleta para sacarse una pesetillas o jugó al rescate o a policias o ladrones en los recreos, ya se tiene lo esencial. Añádese perseverancia y el deseo necesarios, y ya se está en marcha.
Este libro es el primer paso para llegar a la línea de meta de tu primer triatlón. Es el primer paso para cambiar toda tu vida de modo maravilloso.
La mayoría de los triatlones no son el ironman. Hay pruebas de triatlón con 400 metros a nado, 15 km de ciclismo en carretera y 5 km de carrera a pie. Algunos triatlones son incluso más cortos. Muchos pueden completarse en menos de una hora. ¿Eso asusta a alguien? No mucho.
Hablo con frecuencia sobre la experiencia de mi primer tritlón y de como me ayudó en todo lo que hago en mi vida a diario. Habrá momentos durante tu primer triatlón en los que sentiras dolores y cansancio, y estarás dispuesto a abandonar. Dudarás de tu capacidad para superar la jornada. Pero te sorprenderás. Justo cuando sientas que no puedas nadar otra brazada, la prueba de natación habrá terminado. Lo mismo sucederá tanto con el recorrido en bicicleta como en la carrera a pie. Pero ese último centenar de metros antes de la meta harán que cualquier malestar que puedas haber padecido parezca nimio. No hay mejor sensación que cruzar la línea de meta con los brazos en alto.
No hay nadie que apoye más a otras personas que los deportistas de triatlón. Cuando se va a una competición, en realidad no se está compitiendo con nadie más que con uno mismo. La meta es, precisamente, llegar a la meta. Algunas personas nadarán más rápido, correrán más en bicicleta o a pie. Pero la camiseta que se reciba en la meta es idéntica para el primero en completar la prueba y para el último. La clave es lo que se obtiene del triatlón, lo que se lleva uno del viaje.
Durante la semana posterior a tu primer triatlón, te sentirás en el séptimo cielo. El trabajo te parecerá más sencillo. Tu familia será más especial; la vida, mejor. ¿Por qué? Porque habrás realizado algo que creías imposible. Habrás aceptado lo que parecía un desafío insuperable y, afrontándolo paso a paso, lo habrás conseguido superar. Es como disponer de una tarjeta de visita en el bolsillo que te permita saber que, siempre que las cosas se pongan feas en el trabajo, en casa o en la vida; podrás afrontarlas.
¡Qué caramba!, tú puedes afrontar cualquier cosa.
¿Por qué? Por la sencilla razón de que eres un triatleta.Es hora de ponerse en camino.
Triatlón.
Hay algo emocionante en esta palabra. Hay algo aún más especial en ese deporte. Contémplese por televisión el Campeonato del Mundo de Triatlón Ironman en Hawaii, y se verá a solitarios atletas resistiendo durante la carrera despiadados vientos contrarios a lo largo de algo más de 180 km y luego serpenteando a través de los campos de lava en condiciones parecidas a una sauna. La mayoría de las personas piensan que no hay posibilidad alguna de que puedan hacer algo así en su vida. ¡Qué caray!, la mayor parte de la gente piensa que no existe ni la más remota posibilidad de que siquiera deseen hacerlo.
Pero tú no formas parte de la "mayoría". Tú eres de los que, cuando ven a gente formando tremendos desafios físicos y mentales, piensas: "Me pregunto si yo sería capaz de hacerlo".
¿Sabes que te digo? Qué si puedes, y que si usas este libro como guía, lo conseguirás.
La parte más dura del triatlón es salir por la puerta de casa. Sal por la puerta y ve a la piscina. Sal por la puerta y monta en tu bicicleta o realiza una sesión de bicicleta estática o de rodillo. Sal por la puerta y pon un pie delante del otro para correr en torno a la pista del polideportivo más cercano.
Para convertirse en jugador de baloncesto o beisbol, o en futbolista, se requiere un tipo corporal específico, reflejos rápidos y extraordinaria coordinación óculo-manual. Para el triatlón, lo único que se necesita es ponerse.
Lo digo en serio. Si uno va a la piscina, se convertirá en un mejor nadador; si se monta en bicicleta, uno mejorará como ciclista; y si se corre, se acabará por correr mejor. Garantizado. Todos nadábamos, montábamos en bicicleta y corriamos de niños. Si uno jugó en la playa, trabajó como repartidor en bicicleta para sacarse una pesetillas o jugó al rescate o a policias o ladrones en los recreos, ya se tiene lo esencial. Añádese perseverancia y el deseo necesarios, y ya se está en marcha.
Este libro es el primer paso para llegar a la línea de meta de tu primer triatlón. Es el primer paso para cambiar toda tu vida de modo maravilloso.
La mayoría de los triatlones no son el ironman. Hay pruebas de triatlón con 400 metros a nado, 15 km de ciclismo en carretera y 5 km de carrera a pie. Algunos triatlones son incluso más cortos. Muchos pueden completarse en menos de una hora. ¿Eso asusta a alguien? No mucho.
Hablo con frecuencia sobre la experiencia de mi primer tritlón y de como me ayudó en todo lo que hago en mi vida a diario. Habrá momentos durante tu primer triatlón en los que sentiras dolores y cansancio, y estarás dispuesto a abandonar. Dudarás de tu capacidad para superar la jornada. Pero te sorprenderás. Justo cuando sientas que no puedas nadar otra brazada, la prueba de natación habrá terminado. Lo mismo sucederá tanto con el recorrido en bicicleta como en la carrera a pie. Pero ese último centenar de metros antes de la meta harán que cualquier malestar que puedas haber padecido parezca nimio. No hay mejor sensación que cruzar la línea de meta con los brazos en alto.
No hay nadie que apoye más a otras personas que los deportistas de triatlón. Cuando se va a una competición, en realidad no se está compitiendo con nadie más que con uno mismo. La meta es, precisamente, llegar a la meta. Algunas personas nadarán más rápido, correrán más en bicicleta o a pie. Pero la camiseta que se reciba en la meta es idéntica para el primero en completar la prueba y para el último. La clave es lo que se obtiene del triatlón, lo que se lleva uno del viaje.
Durante la semana posterior a tu primer triatlón, te sentirás en el séptimo cielo. El trabajo te parecerá más sencillo. Tu familia será más especial; la vida, mejor. ¿Por qué? Porque habrás realizado algo que creías imposible. Habrás aceptado lo que parecía un desafío insuperable y, afrontándolo paso a paso, lo habrás conseguido superar. Es como disponer de una tarjeta de visita en el bolsillo que te permita saber que, siempre que las cosas se pongan feas en el trabajo, en casa o en la vida; podrás afrontarlas.
¡Qué caramba!, tú puedes afrontar cualquier cosa.
¿Por qué? Por la sencilla razón de que eres un triatleta.Es hora de ponerse en camino.
lunes, 2 de febrero de 2009
Expedición chetumal 2009
Pues no hay plazo que no se cumpla y este año ya estan las platicas para hacer nuevamente esta competencia de aventura en su formato de 12 horas ahora mucho mas tecnica y en el mes de mayo, al parecer se repetira la misma ruta... para quienes queremos sacarnos la espinita del año pasado no queda otra que entrenar y cada quien como reto personal obtener un mejor lugar.
domingo, 1 de febrero de 2009
Y llega el momento de iniciar....
Termina el primer mes de este nuevo año 2009, dicen que nunca es tarde para empezar y pues hoy inciando febrero comenzare a llevar a cabo una serie de metas, entre ellas... quiero aprender a correr!!!!! y vaya que se necesita... el año pasado estuve en una competencia... Expedición Chetumal 2008 un prueba que consistio en kayac, ciclismo, nado y trekking... y mi desempeño en trekking? , uta, ni que decir....de lo peor...en la competencia para los todos los participantes trekking es igual a correr...y yo!!!! a veces caminando, otras veces caminando mas lento y con unas ganas tremendas de gatear o en su caso rodar.... seguro hubiese ido mas rapido jejeje... en fin primera pregunta como aprender a correr y despues de preguntar y andar checando miles de paginas por internet encontre algo adecuado a mi perfil .....woalaaaa!!!!!!!
PARA CORRER…
LA PRIMERA MEDIA HORA
Esta programación está concebida para que, tras diez semanas de entrenamientos, puedas correr durante 30 minutos ininterrumpidamente, entrenando un total de cuatro veces por semana. En dicho plan, ideado por Nick Troop y Steven Seaton, veran que se intercala, simultáneamente, caminar y correr.
1ª semana Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces
2ª semana Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.
3ª semana Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.
4ª semana Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces
5ª semana Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
6ª semana Correr 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
7ª semana Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces
8ª semana Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces
9ª semana Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces
10ª semana Correr 30 minutos ininterrumpidamente!
tomado de www.runners.es
PARA CORRER…
LA PRIMERA MEDIA HORA
Esta programación está concebida para que, tras diez semanas de entrenamientos, puedas correr durante 30 minutos ininterrumpidamente, entrenando un total de cuatro veces por semana. En dicho plan, ideado por Nick Troop y Steven Seaton, veran que se intercala, simultáneamente, caminar y correr.
1ª semana Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces
2ª semana Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.
3ª semana Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.
4ª semana Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces
5ª semana Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
6ª semana Correr 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces
7ª semana Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces
8ª semana Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces
9ª semana Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces
10ª semana Correr 30 minutos ininterrumpidamente!
tomado de www.runners.es
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