PROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, SEGUNDA SEMANA

PROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, SEGUNDA SEMANA


Primer dia: ejercicio suave de recuperación (30′), consiste en:

• caminar 15 minutos a paso vivo,

• correr 3 minutos a paso lento,

• caminar 12 minutos a paso vivo.

Segundo día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,

• correr 3 minutos a paso lento,

• caminar 5 minutos,

• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,

• caminar 10 minutos,

• correr 4 minutos a paso lento,

• caminar 5 minutos

Tercer día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,

• correr 3 minutos a paso lento,

• caminar 5 minutos,

• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,

• caminar 10 minutos,

• correr 4 minutos a paso lento,

• caminar 5 minutos

Cuarto día: ejercicio bàsico (39′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,

• correr 3 minutos a paso lento,

• caminar 5 minutos,

• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,

• caminar 10 minutos,

• correr 4 minutos a paso lento,

• caminar 5 minutos

Quinto día: ejercicio de larga duración (64′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,

• correr 3 minutos a paso lento,

• caminar 10 minutos,

• correr 4 minutos a paso lento,

• caminar 10 minutos,

• correr 4 minutos a paso lento,

• caminar 10 minutos

• correr 3 minutos a paso lento

• caminar 10 minutos.
http://cambiar.wordpress.com/

Para inicio de año saludos desde cancun!!!!!!!!!

Caminar y correr

Programa de inicio para principiantes:

Primera Semana ciclo de fortalecimiento

Sujeto de 34 años hipertenso 111/62, ppm 81, 99.800kg

El paso a caminar sera vivo,los intervalos de correr, sin embargo seran lentos y suaves, sin forzar en lo absoluto.

1. Caminar 15 min a paso vivo
2. Correr 2 min a paso lento
3. Caminar 8 min a paso vivo
4. Correr 2 min a paso lento
5. Caminar 8 min a paso vivo
6. Correr 2 min a paso lento
7. Caminar 3 minutos para recuperar

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